Vitamin B12 & Folat Tabletten

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für gesunde Erwachsene eine tägliche Zufuhr von:

👉 4 µg Vitamin B12 pro Tag

💡 Der Bedarf kann in bestimmten Lebenssituationen erhöht sein, z. B.:
✔ Bei Schwangerschaft oder Stillzeit
✔ Bei veganer oder stark vegetarischer Ernährung
✔ Bei Aufnahmestörungen im Magen-Darm-Trakt
✔ Im Alter

Warum enthält unser Produkt 1.000 µg B12?
Vitamin B12 wird im Darm nur zu einem kleinen Teil aktiv aufgenommen. Bei höheren Dosierungen wie 1.000 µg kann der Körper jedoch auch über passive Diffusion eine relevante Menge aufnehmen – selbst bei eingeschränkter Aufnahmefähigkeit. So wird eine verlässliche Versorgung auch bei erhöhtem Bedarf oder schlechter Resorption unterstützt.

Ist das zu viel?
Nein – Vitamin B12 ist wasserlöslich, und ein Überschuss wird in der Regel über den Urin ausgeschieden. Es gibt kein offiziell festgelegtes Upper Limit, da bisher keine schädlichen Effekte bei hohen Dosierungen bekannt sind.

Folsäure (200 µg) ergänzt die Formel sinnvoll, da beide Vitamine im Körper eng zusammenwirken, z. B. bei der Zellteilung und im Homocystein-Stoffwechsel.

Vitamin B12 und Folsäure unterstützen viele ähnliche Prozesse im Körper. Damit beide Vitamine ihre volle Wirkung entfalten können, arbeiten sie im Stoffwechsel direkt zusammen. Dabei geht es vor allem um:

🔹 Zellteilung und DNA-Synthese
🔹 Bildung roter Blutkörperchen
🔹 Abbau von Homocystein

💡 Warum gemeinsam?
Vitamin B12 wandelt Folsäure in ihre wirksame Form um. Ohne ausreichend B12 kann Folsäure ihre Aufgaben nicht erfüllen, selbst wenn genug davon vorhanden ist. Gleichzeitig kann eine hohe Folsäurezufuhr einen B12-Mangel verschleiern, was langfristig problematisch sein kann – z. B. für die Nervenfunktion.

Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor – wie Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten.

💡 Das bedeutet:
👉 Vegan lebende Menschen nehmen über die Ernährung kein natürliches Vitamin B12 auf
👉 Auch Vegetarier, die wenig Milchprodukte oder Eier konsumieren, können langfristig unterversorgt sein
👉 Für eine verlässliche Versorgung ist eine tägliche Ergänzung bei veganer Ernährung nahezu unverzichtbar.

Da der Körper Vitamin B12 nur begrenzt speichern und noch weniger effizient aufnehmen kann, empfehlen viele Fachgesellschaften eine gezielte Supplementierung – z. B. über Tabletten mit hoher Dosierung.

Vitamin B12 und Folat tragen zur normalen Blutbildung, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Beide Vitamine tragen außerdem zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Vitamin B12 gilt in der empfohlenen Dosierung als gut verträglich. Es ist wasserlöslich, überschüssige Mengen werden in der Regel ausgeschieden. Besonders bei vegetarischer oder veganer Ernährung kann eine ergänzende Zufuhr sinnvoll sein, da Vitamin B12 überwiegend in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Vitamin B12 und Folsäure können idealerweise morgens oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da dies die Aufnahme unterstützen kann. Bei regelmäßigem Bedarf kann eine tägliche Einnahme zur Sicherstellung der Versorgung beitragen.

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