Vegane Nahrungsergänzungsmittel kaufen: Supplements für Veganer und Vegetarier
Vegan zu leben ist mehr als ein Trend – es ist ein bewusstes Statement für Gesundheit, Tierwohl und Nachhaltigkeit. Mit der richtigen Planung lässt sich eine pflanzliche Ernährung gut umsetzen. Pflanzliche Lebensmittel liefern viele wertvolle Nährstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Gleichzeitig gibt es einige Mikronährstoffe, die in rein pflanzlicher Kost nur in geringen Mengen enthalten sind und nur schwer in der benötigten Menge aufgenommen werden können. Unsere veganen Kapseln bieten dir eine einfache Möglichkeit, deinen individuellen Bedarf gezielt zu decken.
Kritische Nährstoffe bei veganer Ernährung – worauf es ankommt
Eine ausgewogene vegane Ernährung kann viele Vorteile bieten und ist reich an Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen und gesunden Fetten. Dennoch gibt es bestimmte Nährstoffe, auf die besonders geachtet werden sollte, da sie in rein pflanzlicher Kost entweder nur in geringen Mengen vorkommen oder vom Körper weniger gut aufgenommen werden können.
Das gilt übrigens nicht nur für rein vegane Ernährung, sondern kann auch für Vegetarier relevant sein – denn auch hier können gezielt eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, mögliche Versorgungslücken zu vermeiden.
Hier ein Überblick über die wichtigsten Nährstoffe, auf die es ankommen kann:
Vitamin B12
Vitamin B12 nimmt eine besondere Rolle ein, da es in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht enthalten ist. Es wird von Mikroorganismen gebildet und ist deshalb überwiegend in tierischen Produkten zu finden. Für Menschen, die sich vegan ernähren, ist die gezielte Ergänzung mit einem B12-haltigen Produkt daher eine gängige Praxis.
Vitamin D
Die Hauptquelle für Vitamin D ist die körpereigene Bildung durch Sonneneinstrahlung auf die Haut. Da dies in den Wintermonaten oder bei geringer Sonnenexposition nicht immer ausreicht, kann eine ergänzende Zufuhr über entsprechende Präparate in Betracht gezogen werden – insbesondere in den sonnenarmen Monaten.
Eisen
Obwohl Eisen auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten oder grünem Blattgemüse vorkommt, ist die sogenannte Bioverfügbarkeit – also wie gut es vom Körper aufgenommen wird – meist geringer als bei tierischen Quellen.
Die Kombination mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln kann die Aufnahme verbessern. Bei erhöhtem Bedarf können auch speziell abgestimmte Nahrungsergänzungen sinnvoll sein.
Zink
Auch Zink ist in pflanzlicher Kost enthalten, zum Beispiel in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Dennoch kann die Aufnahme durch sogenannte Phytate in Pflanzenfasern erschwert werden. Die zusätzliche Einnahme von Zink bei veganer Ernährung ist kein muss, einer ergänzende Versorgung, kann aber in bestimmten Lebenssituationen hilfreich sein.
Kalzium
Kalzium ist essenziell und wird häufig mit Milchprodukten assoziiert. In pflanzlicher Ernährung können angereicherte Pflanzendrinks, Brokkoli oder bestimmte Mineralwässer gute Quellen sein. Dennoch ist es sinnvoll, das Thema im Blick zu behalten – insbesondere bei erhöhtem Bedarf oder Unverträglichkeiten gegenüber angereicherten Produkten.
Omega-3-Fettsäuren
Alpha-Linolensäure (ALA) ist in pflanzlichen Ölen wie Lein- oder Chiaöl enthalten. Die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA, die eine direkte Rolle im Körper einnehmen, finden sich vor allem in Mikroalgen. Daher greifen viele Vegan lebende Menschen zu einem Algenöl-Präparat, um gezielt EPA und DHA zuzuführen.
Jod und Selen
Die Versorgung mit Jod und Selen über pflanzliche Lebensmittel ist stark abhängig vom Anbaugebiet, da die Gehalte im Boden schwanken können. Jodsalz und der gelegentliche Verzehr von Paranüssen können zur Deckung beitragen. In manchen Fällen kann auch hier eine gezielte Ergänzung unterstützend wirken.
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Tipp: Besonders Vitamin B12 solltest du als Veganer immer supplementieren, da es in pflanzlicher Ernährung nicht ausreichend vorkommt. Mehr dazu findest du in unserem Vitamin B Komplex Kapseln.
Spezielle Zielgruppen – wenn dein Körper mehr braucht
Manche Lebensphasen stellen den Körper vor besondere Herausforderungen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Jod deutlich an.
Hier kann es sinnvoll sein, gezielt auf eine gute Versorgung zu achten, um sich selbst und das Kind bestmöglich zu begleiten. Auch wer sportlich aktiv ist und seinen Körper regelmäßig fordert, sollte auf eine ausgewogene Zufuhr von Protein sowie Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Magnesium achten.
Der Körper leistet viel – und verdient es, dabei gut unterstützt zu werden. Bei Kindern und Jugendlichen, die mitten im Wachstum stecken, spielt eine durchdachte Ernährung eine wichtige Rolle. Gerade in dieser Phase lohnt es sich, genau hinzuschauen und bei Bedarf fachlichen Rat einzuholen.
Hinweis: Gerade in entscheidenden Lebensphasen wie der Kindheit oder während der Schangerschaft und Stillzeit sollte vor der Supplementierung dringend ein ärztlicher Rat eingeholt werden. Wir geben unser Bestes, um Dir ein einwandfreies Produkt zu liefern! Aber in manchen Situationen ist von einer Supplementierung besser abzusehen.
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